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跑步后如何照顾好你的双脚?5招足底按摩帮你一

发布:admin05-09分类: 财经

  不少跑友都曾在训练和健身后感到脚底或脚跟处有疼痛或僵硬感,很多时候这就是“足底筋膜炎”与“跟腱炎”的前兆。

  那么如何能让双脚在训练后快速恢复?著名健身网站《Competitor》就撰文为大家介绍了5招简单的足部按摩恢复法。

  把脚趾向上靠在墙上,保持脚弓和脚跟平直,拉伸脚趾部位。保持姿势10秒钟,重复10次。每天可进行3到4次。

  取一个装满冰水的塑料水瓶踩在脚下,来回滚动。需要注意应先拉伸完毕后再进行这个动作,否则脚部温度太低不利于进行拉伸。

  取一个高尔夫球(或其他类似大小的球体)放冰箱冰镇一段时间,然后用冰球在脚部从前往后进行按摩。

  注意应用力按压到每一个部位,中间部分和边缘部分都要按摩,并在每一块按压区域停留15秒左右。完成后,再从后往前按压。

  也可以将冰球踩在脚下,用类似第2条的方法进行按摩,在疼痛比较明显的区域可以加力按压。

  如果条件允许,可购买一块足弓垫垫在鞋内,撑起足弓部位,减少足弓在运动过程中的变形冲击,同时也可以为脚部提供更好的支撑。

  不仅在跑步时,平时行走时也可以使用这一方法,这对足底筋膜炎和跟腱炎都有一定效果。

  如果你有强健的足弓与脚趾,就不怕足底筋膜炎找麻烦。最简单的锻炼方法是,当你在家中上网或是空闲的时候,你可以随时随地动动脚趾。

  在跑步生涯中,足底筋膜炎是最“烦人”的病症之一。由于发炎,患者会在脚跟处感觉到尖锐的疼痛,严重情况下,别说跑步,甚至连行走也能让人苦不堪言。

  导致足底筋膜炎最主要的原因是肌肉力量不足,脚跟就会受到过量的负荷,最终导致疼痛出现。

  足底筋膜炎患者最主要的康复治疗是休息,减少前足的活动如跳跃与跑步较能够改善症状,需要站立工作者则应尽量避免长期站立与行走。

  而跟腱炎与足底筋膜炎可谓一对“近亲”,疼痛部位位于脚跟的上方的跟腱部位。除了疼痛,患者还会有肿胀的感觉。

  大多数情况下,肌肉紧张是导致跟腱炎的罪魁祸首,所以要保护脚,第一步就是将小腿放松。训练前应做一些伸展小腿肌肉的活动。

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